▲buscar aqui em: ...www.buscaspopulares.com.br▲
►buscas populares: caminhada

►buscas populares

bp...www.buscaspopulares.com.br |BP|

Pesquisar

Mostrando postagens com marcador caminhada. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador caminhada. Mostrar todas as postagens

6/15/2013

"principais erros que você pode cometer na esteira"

06:35
"principais erros que você pode cometer na esteira"

Conheça os principais erros que você pode cometer na esteira Ricardo Wolffenbüttel/Agencia RBS"Conheça os principais erros que você pode cometer na esteira"

"Exercícios realizados no equipamento podem apresentar resultados bem diferentes"

 
 
 
 
Conheça os principais erros que você pode cometer na esteira Ricardo Wolffenbüttel/Agencia RBS
Foto: Ricardo Wolffenbüttel / Agencia RBS


Em casa ou na academia, a esteira é um equipamento prático e bastante comum para quem quer correr ou caminhar em um local fechado, sem se preocupar com as oscilações do clima na rua. 

— Algumas esteiras têm uma inclinação que chega até 15 graus e sua velocidade pode variar de 8 km até 16 km, sendo ideal para fazer uma simples caminhada ou corrida. Além disso, o equipamento possui amortecedores para não lesionar joelhos e coluna, por isso, ela é muito benéfica para quem deseja praticar atividade física saudável sem se machucar — explica o fisiologista e personal trainer Paulo Gelatti.
Os exercícios realizados na esteira podem apresentar resultados bem diferentes, bastam algumas alterações pequenas na maneira de realizá-los. O uso correto dos recursos de velocidade e inclinação permite queimar gordura, ganhar músculos e aperfeiçoar o condicionamento físico.

Correr na rua ou na esteira?

Os dois modos de correr podem ser úteis durante os treinamentos, embora tenham finalidades diferentes.
— A esteira costuma ser indicada para iniciantes, pessoas que estão acima do peso ou fazendo tratamento de lesão. Já o treinamento na rua, por sua vez, é aconselhado quando o objetivo é melhorar o desempenho e se acostumar com o tipo de piso para as provas — afirma Gelatti.
Correr na rua possibilita uma dinâmica maior da que o corredor encontra na esteira, que tende a ser uma atividade mais monótona. Porém, a esteira tem suas vantagens como o amortecimento de impacto, menor chance de acidente, maior comodidade e, caso a atividade seja feita dentro de uma academia, acompanhamento por parte dos treinadores.
Os vilões da esteira
Para que todos os benefícios da esteira façam efeito é preciso ficar atento à respiração e postura, além de tomar cuidado com outros deslizes que muitos cometem na hora de correr. O personal trainer Paulo Gelatti aponta quais são esses erros e ensina como driblá-los:


Correr com as pontas dos pés
 
Muitas pessoas tem o hábito de correr na esteira com as pontas dos pés, o que está errado, segundo o especialista. O ideal é que o calcanhar seja a primeira parte do pé a tocar a esteira, isso gera um movimento cíclico e melhora o desempenho, diminuindo o impacto com o chão.


Aumentar o ritmo e a respiração
 
A respiração não deve estar na mesma intensidade do seu ritmo. Ela deve ser mais tranquila e pode ser feita pela boca ou pelo nariz. O segredo é controlar a respiração para garantir mais fôlego no fim do exercício e evitar o desgaste. 


Correr segurando na barra
 
Esse é um hábito que pode ser notado muito em academias. Correr com as mãos na barra pode machucar os punhos e segurar o impacto do corpo, além de não treinar o equilíbrio e não exigir da coordenação motora. Além de aumentar seu risco de cair, faz você se cansar mais do que deveria. Na hora de correr na esteira é importante que os braços mantenham um ângulo de 75 a 90 graus, para evitar o inchaço das mãos. 


Aumentar a velocidade e dar passos muito largos durante o treino
 
Quando você pula em vez de correr, diminui o trajeto e, como consequência, há aumento no impacto sobre as articulações, favorecendo as chances de ocorrer uma lesão nos joelhos e nos calcanhares. 


Correr com a postura inclinada para frente
 
Essa postura inclinada para frente pode ser adotada quando você sobe uma ladeira. Na descida e no piso plano, porém, ela é inadequada porque sobrecarrega a coluna e dá dores nas costas. 


Fazer exercícios físicos na esteira sem beber água

Seja na rua ou na esteira é preciso beber água para que não ocorra uma desidratação. Manter o corpo hidratado com água durante os intervalos de 15 minutos ajuda no rendimento do exercício, mas desde que a quantidade de água seja moderada. 


Abdômen relaxado
 
No começo pode ser difícil deixar o abdômen contraído, mas não desista. Com um mês de treino, você vai transformar a contração num movimento automático. É importante deixar o abdômen contraído durante todo o exercício para proteger a coluna de sobrecarga. 


Respeite o limite do seu corpo
 O ideal é aproveitar os benefícios que o aparelho oferece para a saúde, mas para isso é preciso respeitar os limites do corpo para evitar futuras lesões. Não adianta ultrapassar seus limites para conseguir um resultado mais rápido. Procure ajuda de um profissional para orientá-lo a como usar a esteira da maneira correta.




fonte:






saude3x

 Enviar para um amigo
      
... Intensedebate ... 
Mensagens / Recados /  Comentários...
        
 

Continue Lendo

10/10/2012

"Caminhada reduz risco de doenças"..." Intensidade do exercício é fator importante "

05:43
"Caminhada reduz risco de doenças"..." Intensidade do exercício é fator importante "
"Caminhada reduz risco de doenças "


"Intensidade do exercício é fator importante"

Caminhada reduz risco de doenças












    "Caminhada vigorosa reduz risco de doenças cardíacas e diabetes"

    "Estudo indica que a intensidade do exercício é importante para a prevenção"

    Acelerar o passo na caminhada, praticar cooper ou

    fazer outros exercícios de maior vigor pode reduzir o

    risco de desenvolver problemas de coração e diabetes,

    aponta um novo estudo. 


    Pesquisas anteriores já haviam sugerido que fazer

    atividades físicas regularmente, incluindo caminhadas

    moderadas de 30 minutos por dia, poderia fortalecer a

    saúde.


    Agora, especialistas da Bispebjerg

    University Hospital, na Dinamarca,

    afirmam que a intensidade, e não a

    duração, é que faz a diferença.

    Eles fizeram uma análise que incluiu mais de 10 mil adultos com idades entre 21 e 98 anos que moravam em Copenhagen, na Dinamarca.

    Desses, uma em cada cinco mulheres e pouco mais de um em cada quatro homens tinham síndrome metabólica, conjunto de fatores de risco que dão origem ao diabetes e à doença cardíaca. 

    Todos os participantes foram interrogados sobre a quantidade de exercícios que praticavam e foram monitorados nos 10 anos seguintes.

    Os resultados, publicados na versão online do British Medical Journal Open, foram similares entre o público masculino e feminino. 

    Aqueles que faziam caminhadas aceleradas ou cooper de duas a quatro vezes por semana apresentaram um risco 50% menor de desenvolver síndrome metabólica. 

    A mesma redução não foi identificada entre aqueles

    que caminhavam a passos mais curtos e lentos

    Após 10 anos de acompanhamento,

    15% dos participantes desenvolveram síndrome

    metabólica.

    Segundo os pesquisadores, não é apenas o tempo de prática do exercício que exerce influência sobre a saúde, mas, principalmente, a maneira como esse tempo é usado. 

    Exercícios vigorosos são a melhor saída para quem deseja perder peso. Quando o assunto é prevenção do diabetes e doenças cardíacas, portanto, suar a camisa é fundamental para fazer a atividade física valer.

    Previna-se contra o  

    diabetes 

    e  

    problemas cardíacos


    Além da prática regular de exercícios, outros hábitos também ajudam a reduzir o risco de desenvolver problemas de coração e diabetes. Confira quais são eles:

    Relaxe
     
    A ansiedade aumenta a liberação de

    cortisol no organismo, hormônio

    que favorece a concentração de

    glicose no sangue. 

    Altas taxas de açúcar podem

    desencadear problemas como

    diabetes, triglicérides alto e

    colesterol descontrolado.

    Maneire no

    açúcar                  


    Para quem já apresenta

    predisposição a desenvolver o

    diabetes, ingerir altas taxas de

    açúcar pode favorecer o

    desenvolvimento da doença. 

    Além disso, um estudo apontou que

    o consumo do alimento também

    está ligado a um risco maior de

    desenvolver problemas cardíacos

    por afetar as taxas de lipídios do

    corpo.

    Cigarro
     

    Respirar a fumaça tóxica do cigarro

    afeta várias funções do sistema

    vascular arterial.


    O hábito favorece o

    desenvolvimento das doenças não

    só enquanto ele é cultivado, mas

    também após seu abandono, já que

    tabagistas costumam ganhar peso

    ao largar o cigarro.

    fonte:
    Minha Vida



    adicionar |+Google URL| ...


    Continue Lendo

    Seguidores